學習媽咪的小天地

你沒有理由瘦不下來!
這本書打破你對減重的所有迷思！
只要找出自己的肥胖體質，量身訂做減重策略，你沒有理由瘦不下來！

　　三位曾經比你胖的女中醫，親身實踐中醫的體質減重法

　　廖婉絨醫師從70公斤的大熊，變身47公斤辣媽。
　　羅珮琳醫師擺脫水梨型身材的泡芙族，打造玲瓏有緻的身材
　　張文馨醫師擊退下半身水腫，而且留住豐潤的事業線。

　　◎三位女中醫傳授瘦身祕訣
　　廖婉絨醫師懷孕時，利用健脾袪溼的中藥及食療來預防妊娠水腫；坐月子時，不喝加麻油、排骨、豬腳的油膩藥膳湯及甜湯，只服用單純中藥材熬煮的藥湯，及無糖豆漿、脫脂牛奶，加上自製「通乳消腫茶」，並且勤做她結合西醫復健運動＋中醫穴位按摩，自創的「動態穴位按摩法」，讓她產後不到三個月，就瘦回生產前的體重，而且愈生愈瘦，維持47公斤一直到現在沒有復胖。

　　羅珮琳醫師曾經是「泡芙族」，雖然體重正常，但是體脂肪高達三○％，膽固醇也飆破二○○，後來戒掉熬夜、吃宵夜的習慣，經由中藥調理，規律做有氧運動，以及勤拍大腿外側的膽經，自製消脂茶解外食油膩，讓體脂肪終於降到標準值。

　　張文馨醫師曾經因為食量大、喜歡麵食，而且飲食重口味，導致下半身水腫，後來服用中藥調理脾胃，自製利水消腫的茯苓薏仁水、生薑紅茶，取代含糖冰飲，並且拍打按摩能改善下半身循環三陰經絡，終於擺脫水腫困擾，也順利甩掉八公斤。

　　◎中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質
　　很多人抱怨：「喝水都會胖！」「明明吃很少卻瘦不下來！」「拚命運動也沒有變瘦！」

　　原因是身體這台機器的零件（五臟六腑）已經被不正常的飲食作息破壞，運轉失靈（身體機能不正常），所以不管怎麼節食、運動，都很難變瘦，且容易復胖。

　　因此，中醫減重必須完成三個步驟：
　　一先剷除令人發胖的病理產物──水濕、痰濁、血瘀
　　再來，調理已經失調的五臟六腑功能，徹底改善肥胖體質，才能避免復胖
　　最後，利用適合自己體質的運動方法、穴位埋線、中藥浴、中藥薰臍等，提高新陳代謝，加速瘦身效果。

　　◎終結女性青春期、生產後、更年期肥胖
　　女性一生受荷爾蒙影響，容易有肥胖困擾，尤其在三大關鍵時期－青春期、懷孕坐月子、更年期，中醫利用藥膳、食療、促進新陳代謝的穴位按摩、運動，為女性調裡氣血、正確坐月子，打造不易發胖、容易變瘦的體質。

　　◎六大肥胖體質，減肥有對策
　　針對現代人的六大類肥胖體質－過勞肥、壓力肥、熬夜肥、應酬肥、吃冰肥、內分泌失調肥，找出致胖原因，並針對不同體質，量身打造瘦身計劃，包括中藥調理、享瘦食譜、穴位按摩，以及幫助紓壓、促進代謝的中藥浴等。

　　本書提供「肥胖體質測驗表」，可根據自己的體型外觀、飲食情況、頭面部症狀、口舌狀況、生理期狀況、胃腸狀況、精神狀況等，找出所屬的肥胖體質。

　　◎完全解答關於中醫減重的二十大疑問
　　只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎？中醫減重會不會復胖？純中藥的減重配方有沒有副作用？吃中藥減重還需要飲食控制和運動嗎？正在服西藥的人能不能同時吃中藥減重……，所有關於中醫減重的問題，提供全面、完整的解答。

　　◎隨附贈廖婉絨醫師自創且親自示範40分鐘「瘦身穴位按摩法」DVD

作者簡介

廖婉絨

　　專長中醫減重、中醫美容，擁有十幾年的臨床經驗。

　　現職：御絨中醫診所院長

　　曾任：台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師

　　學歷：
　　中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
　　美國哈佛醫學院麻州總醫院物理治療碩士研究
　　中山醫學大學復健醫學系物理治療組畢業

　　著作：
　　《吃補自然療法》
　　《OL美人36計》
　　《廖婉絨教你吃出好孕來》
　　《魔力28天––享瘦美人飲》
　　《中醫兒科臨床治療經驗集》
　　《台灣中醫肝病臨床治療匯編》

羅珮琳

　　現職：御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任

　　曾任：
　　台北市立聯合醫中醫院區主治醫師
　　彰化秀傳紀念醫院醫師
　　中華針灸醫學會專科醫師

　　學歷：
　　中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
　　高雄醫藥大學復健醫學系畢業

張文馨

　　現任：御絨中醫診所主治醫師

　　曾任：台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師

　　學歷：中國醫藥大學學士後中醫畢業

　　著作：
　　《妊娠期間宜禁用或慎用之中藥研究》

第二章　中醫減重三步驟，徹底改善肥胖體質

多數人都曉得「少吃、多動」是減肥的不二法門，但是在我多年的減重門診經驗中，卻聽到不少抱怨：「我喝水也會胖！」、「我拚命運動還是瘦不下來！」

如果把我們的身體比喻成一台運轉的機器，你在它的負荷範圍內，按照正常速度開動它，這台機器會提供你最佳的服務，同時機器的使用壽命也能延長。

但如果你沒有好好保養這台機器－飲食不節、七情內傷、久臥久坐、勞倦過度、睡眠失調等多種因素交互作用下，就會在不知不覺中，破壞你這台機器零件(體內五臟六腑)的運作，導致機器運轉失靈，使得水濕、痰濁、膏脂、血瘀等病理產物堆積在體內，就會形成肥胖，長久下來，這台機器的壽命會縮短，甚至提早報廢。

身體機能正常，少吃多動才有效
少吃、多動對於「身體機能運作尚可」的人來說，的確是減重的不二法門，也就是說，如果最近嘴饞，多吃了宵夜、零食，短期間發現胖了二～三公斤，因為時間短，身體機能運作還沒有受到太大損害，這時候少吃、多動很快就能看到成效，馬上又恢復正常標準體重。

對於藉由中醫減重成功，將肥胖體質調理成正常的人來說，少吃、多動也是維持體重不復胖的祕訣。
但是多數人對於短期的體重增加並不在意，往往等到體重超重許多，已達中、重度肥胖門檻，甚至身體健康亮起紅燈，如高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等，才意識到該減肥了。

此時，身體五臟六腑的功能早已失衡，身體這台機器零件鬆散，鐵鏽、淤泥、汙垢厚厚地堆積在機器裡，機器超過負荷導致馬達無力，在這種情況下，少吃、多動已起不了作用，甚至造成反效果。

事實上，正常的身體機能，三餐正常飲食是不會變胖的，但身體這台機器一旦零件損毀，吃很少食物如同沒有給機器動力，反而使機器更無力運作，導致病理產物堆積在體內，就會形成肥胖。

一個體重七十公斤的二十三歲女生來看診，自述她靠著控制飲食減重，都已經吃很少、很清淡，但還是瘦不下來。

詢問她的飲食方式，原來她一天只吃午、晚兩餐，午餐正常吃，晚餐則不是吃剉冰就是吃水果，而且她都選擇葡萄柚、西瓜、奇異果等偏寒性的水果，不僅造成她下半身肥胖，三酸甘油酯過高，還有白帶分泌物多，容易陰道感染，手腳冰冷，嚴重經痛等困擾。

我告訴她：「你長期吃冰冷寒涼的食物，造成脾胃虛寒，屬於『脾濕水腫型的肥胖體質』，必須用中藥調理脾胃，此外，要配合正常三餐飲食，晚上避免澱粉類食物，但要攝取優良蛋白質食物(魚、瘦肉、蛋、豆腐等)，最重要的是要戒吃冰品和寒性水果，以蘋果、芭樂等平性且甜度低的水果替代。」

一開始她很抗拒：「吃兩餐都瘦不下來了，吃三餐攝取的熱量更多，不是會更胖嗎？」我要求她試一個月看看，剛開始前兩週，她的體重雖然沒有明顯變化，但是她發現白帶分泌物減少，手腳冰冷改善，之前每次月經前都會水腫，體重上下起伏經常超過兩公斤，這次月經前不但沒有水腫，體重還小幅下降了○．五公斤，而且經痛程度也減緩，藉著中藥的調理，她的脾虛體質已逐漸改善中。

在月經結束後的一週，她的體重開始大幅下降，之後的兩週她總共瘦了三．五公斤。她非常驚訝又興奮的告訴我：「原來我吃很少，餓得半死又瘦不下來，還弄壞自己的身體，身體不健康，反而愈來愈虛胖；現在我三餐正常飲食，脾胃運作正常，體重竟然開始下降了。」

減重期間如果吃得太少，身體會認為「現在熱量攝取不足」，因而自動進入「節能」狀態，也就是身體的新陳代謝降得很低，而且節食初期，雖然可以減少一些體重，但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉，流失肌肉反而造成身體新陳代謝率更加下降，即使吃很少，還是很難瘦下來。

所以，要健康飲食，吃對食物，讓身體的機能恢復正常運作，才能不挨餓又瘦得健康。