學習媽咪的小天地

　　「您不是正在減肥，就是即將要減肥？！」

　　讓身體告訴你如何吃，怎麼動
　　輕鬆瘦，健康瘦，才能真正不復胖
　　體重管理不改變生活習慣，就是這麼簡單！

　　◎台灣體重管理專業領域第一人，體重管理的第一本書
　　根據統計，女人一生中平均花十七年的時間在減肥，
　　追逐各種減重瘦身法，心情隨著體重數字起起落落，
　　但減重始終是過程，因為目標永遠達不到。

　　體重管理天后楊琦琳曾為資深護理師，
　　高中時開始長達十七年的減重瘦身史，
　　如神農式嚐百草，試過各種減肥法，切身經驗豐富且深刻。
　　她從醫護背景出發，精研東西方代表性運動，取得專業教練資格，
　　並重返學校，攻讀運動生理學，研究運動與疾病之間的關係，
　　因緣際會發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」，
　　整合醫學、營養學、與運動三項專業，
　　為台灣體重管理專業領域第一人。

　　她從恐龍妹變身成為窈窕淑女，出身番薯家族的她更成為異數，
　　在醫療機構開設體重管理門診多年，協助許多人成功減重，
　　根據自身經驗、門診案例、與專業訓練，
　　在萬眾期待聲中，集結出版體重管理的第一本專書！

　　◎揮別永無止境的減重瘦身夢靨，今天就開始體重管理
　　．會吃，懂吃，不用挨餓，不須忌口，體重管理達成70�R>　　．身體是最好的運動器材，十招居家工作隨時能做的姿勢，體重管理達成20�R>　　．體重管理是為了享受人生，保持愉悅心情，衝刺體重管理最後10�P>

　　體重管理是全方位的管理身體組成，
　　根據每個人不同的生理情況和生活需求，
　　規畫飲食及運動，達到理想的體重。

　　體重管理是一套知識，也是一套具體可實踐的方法。
　　只要站上體重體脂計，身體就會告訴你如何吃，怎麼動，
　　不須改變生活習慣，輕輕鬆鬆就能成功減重，
　　瘦得健康，才能真正不復胖。

　　◎每個人都需要體重管理
　　根據統計，纖瘦的上班族女性，三個當中就有一個體脂率超標，
　　身體組成有如培根肉，屬於隱藏性肥胖，
　　若沒有及時體重管理，隨著年紀增長、新陳代謝降低，
　　是中年肥胖的高風險群。

　　依據體重和體脂率，人體可分為九種體組成，
　　不同的體組成有不同的體重管理重點，
　　跟著做，一輩子不用擔心體重問題。

　　◎體重管理天后還要告訴你：
　　．讓身體告訴你如何吃，怎麼動，體重管理就是這麼簡單
　　．少吃多動？不正確的運動會導致更大的傷害
　　．體重進入停滯期，要如何才能繼續瘦下去？
　　．壓力導致體脂肪飆高，吃再少也瘦不了！
　　．冬天減重，夏天塑身，這樣管理體重最有效。

本書特色

　　1.全台第一本體重管理專書，結合醫學、運動生理學、飲食與運動專業。
　　2.除了體重管理知識，也提供具體飲食、運動的建議，每個人都可以做得到。
　　3.體重管理是個人化的，個人化才能實踐，實踐才能持續，持續才能真正不復胖。
　　4.隨書附贈歐姆龍旗艦款體脂計超值折價券，鼓勵讀者身體力行，馬上開始體重管理。

作者簡介

楊琦琳 Jolin

　　．SWMP綜效性體重管理計畫創辦人
　　．太P力三合一健康運動創始人
　　．太極導引教練
　　．彼拉提斯教練
　　．FISA健身體適能運動教練
　　．多家健康醫療機構體重管理顧問
　　．台北市立體育學院休閒運動管理研究所碩士
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　　曾為醫學中心資深護理師，高中時開始長達十七年的減重瘦身史，如神農式嚐百草，試過各種減肥法，切身經驗豐富且深刻。從醫護背景出發，精研東西方代表性運動，取得專業教練資格，並重返學校，攻讀運動生理學，研究運動與疾病之間的關係，從而發展出獨樹一幟的「SWMP綜效性體重管理計畫」，整合醫學、營養學、與運動三項專業，為台灣體重管理專業領域第一人。目前與醫療機構合作開設體重管理門診。
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　　個人部落格：楊琦琳體重管理
　　粉絲團：楊琦琳體重管理粉絲團

一、體重管理才是真正不復胖的王道

終結永無止境的減重夢靨
「不是正在減肥，就是即將要減肥。」

你自己，或是你身邊許多人，是不是常常處於這樣的狀態？因為要減肥，美食當前，內心煎熬糾結終於忍住不吃，但是欲望壓抑久了，就會像江河潰堤一發不可收拾，大吃一頓後自我放棄，又回到減肥前的生活形態，直到有一天又踏上減肥之路。

各種流行的減重方式常常會導致這種結果，這也是為什麼減肥、減重法層出不窮、日新月異，因為減重成功實在很難。

為什麼減重這麼難？因為速成的減重方式違背生理正常運作，人體不可能長期持續，一回到正常的生活飲食作息，原來以為減掉的體重很快就回來了。

減重不只難，減重還很痛苦。除了要壓抑生理需求，忌口少吃，揮汗運動，體重數字是增是減更牽動着心情與情緒。體重不減反增，挫折焦慮隨之而來，為了排解情緒，人體本能的反應就是大吃一頓。體重如果降低，欣喜若狂，也很容易一不小心大開吃戒。

減重的心理壓力，也是造成減重不容易成功的重要原因。壓力，是導致肥胖的重要因素之一，這點我稍後會深入探討。

此外，影視名流和時尚流行的影響力，透過媒體的渲染，也成為許多人減重的迷思，以為要這樣才是瘦，不實的目標如同緊箍咒，如影隨形。尤其以女性居多。

回想過去自己長達十七年的減重經驗，如同把自己當成實驗品一樣，各種減肥方法幾乎都嘗試過，因此我非常理解想要減重的人的心路歷程和心理狀態。

醫護背景出身的我，因為減重需求而接觸運動這項專業，進而鑽研運動生理學，結合醫學與運動兩項專業，投入體重管理，是這項領域同時擁有醫學和運動背景的第一人。

體重管理是為了嚐遍美食，享瘦人生

我自己是體重管理的第一個受惠者，我想也是到目前為止最大的受惠者。我非常希望有更多人也能親身領略體重管理的好處。

我身高一五八公分，體重四十八公斤，這樣的體重和體態已經維持七年之久。我的朋友和工作夥伴，剛認識我時，常會驚訝於我的好胃口；等到他們知道我曾經是從小胖到大的恐龍妹時，更是驚訝地合不攏嘴，就更別提當他們看到我家人體型的反應。

自從整合醫學和運動生理學兩項專業知識，同時搭配運動和飲食，應用於我的生活中，開始看到成效以後，我就知道我的字典裡再也不需要減重和減肥這兩個詞了。

體重管理，簡言之，是全方位管理組成全身重量的各部分數據，除了體重外，還有體脂率、皮下脂肪、內臟脂肪、骨骼肌率等，達成理想體重，並維持長期且恆定的水準。

因為不是以體重數字為唯一依歸，著重讓身體各機能都調整到平衡的狀態，因此體重一旦下降，幾乎不會再復胖。

再者，既然不執著於體重數字，而是追求身體組成所有相關數據的綜效達成，不需要節食運動，只要根據數據調整飲食、生活中加強活動量即可。因為不改變生活習慣，因此最容易持續。這也是我在門診中，個案反應他們喜歡體重管理最主要的原因。

用一般方式減重成功的人，也可以搭配體重管理，以健康的方式持續保持成果。

體重管理的微笑曲線

體重管理追蹤的數據包括：體重、體脂肪率、皮下脂肪、內臟脂肪、骨骼肌率、基礎代謝率、體年齡、BMI等，搭配使用體重體脂計，可以很容易取得這些數據。

只要提升這兩個數值──骨骼肌率和基礎代謝率，那麼體重、體脂肪率、內臟脂肪等一定都會下降。

同樣是希望擁有理想的體重和體態，但看待的角度不同，就會產生截然不同的結果。一般減重、減肥執著數字下降，也影響了生活品質；但是體重管理納入生理機制與生活需求，可全方位提升生命的品質。

我們生活的許多細節，身體都會留下紀錄，並反應在體重體脂的數值上。這些數據呈現身體的什麼狀態，彼此又有什麼關聯，在生活中應該如何做可以達到理想的目標，本章稍後將會有詳細的說明，協助讀者認識，並進而吸收，化為行動，即可根據自己的生活方式客製化屬於自己的體重管理方案。

想要減重的人，體重管理是有效、不傷身、真正不復胖的方式。而適當、恆定的體重，也是健康的指標，從這個層面而言，每個人都需要體重管理，用一種正面的態度，了解飲食作息與生理之間的關係，讓自己的體質由內而外愈來愈健康，並擁有理想的體重與體態。